Мектеп оқушыларына арналған 10+ пайдалы тағамдар идеялары: ланчбокс жинаймыз"

Сіз мектепке ланчбокс жинайсыз ба? Балаңызға перекус ретінде жиі не бересіз? Мүмкін креатив танытуға мезгіл туындаған шығар. Идеялармен бөлісеміз

оқушыға ланчбоксты қалай дұрыс жинауға болады?

• Мектепке балаға перекус жинап жатқанда, 2-ережені есіңізде сақтаңыз «ЖОҚ »:»жоқ» өткір иістерге және «жоқ» қоқысқа.
• Балаңыздың дәмдік талғамдарын мүмкіндігінше ескеріңіз. Жаңа өнімдерге біртіндеп үйретіп алыңыз, « тағам» арасына жасырыңыз
• Бірдей тағамдардан жалықпау үшін тіскебасар тағамдарды алмастырып отырыңыз.

• Барлық көкөністер мен жемістерді жуу керек.
• Қыздыру кезінде тағам дәмді болуы керек
• герметикалық қаптама, бірақ бала оны өздігінен күш жұмсамай аша алатындай болуы керек. Бөлімдері бар контейнерлерді қолдануға ыңғайлы.

• Өнімдерді орау үшін пакеттерді емес  фольганы қолданған дұрыс.
• Барлығын бір-екі шаққанда жеуге болатындай етіп кесіп алыңыз.
• Ылғал майлықтарды алуды ұмытпаңыз.
• Оқушыны тамақтанар алдында қолын жууға үйрету (бұл әрдайым мүмкін емес) немесе оларды дезинфекциялау үшін арнайы сұйықтықпен өңдеңіз.
• Ішуді ұмытпаңыз (жеке колба бөтелкесі немесе кішкене пакет)   түтікшесі бар шырын пакеті).

1.  Жемістер мен жидектер

балаңызға перекусқа не бересіз деп сұрағанда, алғашқы ойға түсетін ол Алма. Алайда, балалар осы пайдалы жемісті үзілісте уақыт тапшы деген сылтаумен жегісі келмейді. Шешімі бар! Алма түсін жоғалтпауы үшін, қайнаған су құйып, жартысын серпімді жолақпен жалғау керек 

Неліктен тұтас алманың туралған немесе үгітілген алмаға қарағанда пайдалы екенін білесіз бе?

Көптеген адамдар алма кесіндісі қоңыр болады деп ойлайды, өйткені онда темір тотыққан. Шындығында, олай емес  Полифенолдар тотығады  — күшті табиғи антиоксиданттар болып табылатын өсімдік пигменттері. Олар ағзаға өте пайдалы, бірақ қышқылданбаған түрінде. Сондықтан кесілген немесе үгітілген алмаға қарағанда тұтас алма жеген пайдалы.

Банан —  жеткілікті жоғары калориялы және дәруменге бай жеміс. Мектептегі перекус тағам ретінде қолайлы.Жалғыз нюанс — қысылған кезде және кесілген түрінде тез қараяды.

Жеміс канапесі,  шпажкада— мектептегі перекус ретінде таптырмас өнім. Сізге қолыңызбен ештеңе алудың қажеті жоқ — тістеріңізбен кішкене тілмімдерін алып жей берініз.

жеміс-жидек пюресін арнайы қаптамадағы тағамдар ретінде қабылдау өте ыңғайлы. Сізге қасық та қажет болмайды, және кез-келген уақытта қақпақты бұрап, ыңғайлы уақытта, мысалы, келесі үзілісте жеуге болады.

2. Бутербродтар

Неге бутербродпен түстенбеске? формасы және салмамен тәжірибие жасаңыз, «балалардың» қарны тоқ әрі энергияға толы болады

Сізге көмекке фигуралық формалар, тостер, арахис майы, жемістер,көкөністер, жаңғақтар келеді. Кештен бастап, балаңызбен « ертең » математика немесе орыс тілі сабағынан шыққан соң қандай перекус жегісі келетіндігін талқылаңыз. Қарын қатты ашып тұрған кезде, көлемі үлкен бутерброд көмекке келеді»Піл жеуді —өлімсі жауын құртын жеумен тең көрмеңіз .

Құймақтарды сэндвичтің негізі ретінде алуға болады

Айтпақшы, сэндвичтердің ұн өнімдерінен дайындалуы міндетті емес. Дөңгелек алма кесектерінің арасына дәнді дақылдарды, жаңғақтарды және т.б. салыңыз.

3. Жаңғақтар мен кептірілген жемістер

Күніне бір уыс жаңғақ жеу керек, олар — «ми үшін»қорек.  Ұяшықтарға сүйікті тағамдарыңызды орналастырыңыз.

Тойымды әрі пайдалы перекус — мюсли, жаңғақ және кептірілген жемістер қосылған батончиктер.

4. Йогурт 

Егер бөлме іші өте ыстық болмаса, сіз перекус тағам ретінде ашытылған сүт өнімдерін қорықпастан бере аласыз. Ұмытуға болмайтын бір зат — герметикалық қолайлы қаптама және бір реттік қолданылатын қасық.

Ингредиенттерді қат қабат етіп, алдын ала кішкене ыдысқа салыңыз (бала бір уақытта тамақтануы үшін), қақпақпен жабыңыз. Мұндай тағамдар үшін жаңа немесе мұздатылған жемістер мен жидектер, дәнді дақылдар, жаңғақтар өте қолайлы. Йогурт, жемістер, жарма және басқаларын араластырмай салыңыз, йогурттың орнына бір қабатты банкадағы кілегеймен толтыруға болады 

5. Сыр

Сыр — бұл кальций, ақуыз және дәрумендерге бай өнім. Мектеп ланчбоксына салуға тапсырмас өнім. Егер бала ірімшікті тіліммен жегісі келмесе, «оны»бутербродтың ішіне немесе жеміс канапесінің ішіне жасырыңыз.

6. Көкөністер

перекус тағам ретінде көкөністерді беру қиынырақ алайда, баланы әу бастан үйретсе,—ол жей алады Тіпті болмағанда, «бутербродттың ішіне & жасыруға болады; сәбіз, болгар бұрышы, қияр, салат, қытай қырыққабатының тілімдері керемет үйлеседі.

7. Смузи

Кола және краннан аққан суға тиым салынады! Сіз балаңызға газсыз су, компот, жеміс-жидек сусынын бере аласыз.

Витаминді сусынның керемет нұсқасы - смузи. Балғын көкөністер мен жемістерден шырын дайындап беріңіз

Сіздің балаңыз мектепке перекус алып барама? Ланчбоксты қалай дайындайсыз? Сіз балаңызға мектепке қандай тағамдар бересіз? 

.